（来源：科普中国）

　　中年男性事业处于上升期，工作上免不了交际应酬，且家庭生活方面也不能有所疏忽，时间久了，压力越来越大，有时会出现“力不从心”的情况。

　　这是因为随着年龄的增长，男性身体各方面功能都会有所下降，导致性生活也发生了一些改变，不太能尽如人意。

　　一、“力不从心”的尴尬

　　性生活是增进夫妻感情的有效载体，是体现夫妻关系最好的润滑剂。

　　然而，由于中年男性身体发生了一些变化，导致在性生活时出现性欲下降、阴茎勃起困难、阴茎勃起硬度下降和持续时间变短等情况，进而引起性生活次数减少、质量下降。

　　久而久之，中年男性明显减退的性功能很可能会对夫妻感情造成影响。

　　那么，中年男性这些难言的“尴尬”究竟是怎么出现的？

　　二、出现“力不从心”，多是因为它们

　　男人到了中年出现性功能障碍，原因是多方面的，如心理因素、自身不良的生活习惯和疾病因素等，这些都会影响男性的性功能，导致夫妻性生活不和谐。

　　心理因素大多指的是，夫妻关系紧张、工作压力、心理压力、性生活曾出现不和谐等。

　　自身不良的生活习惯大多指的是，平时过度吸烟，再加上酗酒、运动量少、体重超重等，对阴茎血管的舒缩功能产生影响，导致阴茎充血不正常，引发勃起功能障碍。

　　疾病因素大多指的是，身体患了某种疾病，导致其他系统发生变化。例如，有“三高”的男性在性生活时就会“力不从心”。

　　因此认为，吸烟、酗酒、超重和“三高”等都是男性性功能的“杀手”。在这些情况的作用下，阴茎血管受损后变细、狭窄甚至堵塞，阴茎海绵体老化、变硬，导致阴茎不充血、胀不起来，表现为“硬不起、不够硬、半路软”。

　　综上，男性若想保持性功能良好，建议在做好心理调整的同时，远离这些“杀手”。

　　三、摆脱“力不从心”，可以这样做

　　作为人类最复杂的活动之一，性生活几乎需要调动全身所有系统。人体任何一个系统功能下降，都会拉低性功能的总分。

　　因此，男性性功能随着年龄的增长而逐渐下降其实是源于全身各系统功能的衰退。想要一件事物保持“常新”，就应做到“爱惜”和“勤保养”。对于性生活来说也是如此，男性一是要尽量远离损害性功能的因素，二是要通过“保养”让各个器官/系统工作在最佳状态。

　　首先，要改变自己不良的生活习惯。对于那些导致性功能下降的不利因素，如吸烟、饮酒、熬夜、不健康的饮食等，要坚决说“不”，积极远离。

　　其次，要加强锻炼。由于身体超重和“三高”引起的高血脂等因素干扰，雄激素不仅活性下降，还会被进一步转换为雌激素，这就使得大腹便便的男性更容易“清心寡欲”，性功能下降。

　　因此，锻炼的首要任务就是做好减重，同时要保持规律的作息和充足的睡眠。规律的运动也是维护各器官/系统功能的重要一环。这样不仅能增强体魄和精力，还能增加身体的氧含量，刺激睾酮的分泌，对于提高性功能起到很好的改善作用。

　　有研究统计，为了保持健康，成人每周应保证累计150分钟中等强度（心率120～130次／分）的运动，这样不仅有利于控制体重、防治“三高”、促进心血管健康，还能促进雄激素分泌、提高性欲、释放精神压力，为性生活营造良好的“硬件”和“软件”基础。

　　再次，合理的膳食也为提升性功能起到很好的保驾护航作用。平时注意补充身体所需的微量元素，如维生素A和锌等；适当进食能促进性功能、补气活血、“壮阳”的食物，如虾、核桃仁、枸杞、山药、韭菜、花椒等。

　　最后，要有适度的性生活。适度、保持一定频率的性生活，对于内分泌功能和性激素的分泌，能起到有效的促进作用，同时对于改善中年男性的性能力也有帮助。

　　如果上述要求都做到了，中年男性仍“力不从心”，可以服用磷酸二酯酶5抑制剂 （也就是俗称的“伟哥”）治疗，该类药物不会损害男性性功能，也不会上瘾，还不影响生育，并非很多人所误解的是“春药”“壮阳药”。

　　需要注意的是，男性使用此类药物前，应咨询正规医院的男科医生，遵照医嘱服用才行。

　　步入中年的男性，虽然由于各方面原因导致性功能减退，但通过合理调整，依然可以拥有幸福的性生活。